praca w

[...] kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) [...]

Gratulacje :) Jest ciężka praca, zaangażowanie to są i zaje... wyniki };-) dzięki za dobre słowa, do zaje wyników jeszcze mi troche brakuje hehe :) ale tak jak piszesz praca i zaangażowanie jest to najważniejsze Trening 28.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/3 160kg/4 (seria bardzo niebezpieczna, za duży krok w tył chciałem zrobić i troche [...]

[...] garba a to jest bardzo wazne,patrzysz przed siebie a nie gdzies po podlodze wiec tez prawidlowo!!! Co do wyciskania to troche cie wygina, tulow chyba powinnien byc prosty a praca wykonywana przez ramiona ... no ale jednak wyciskasz ciezar na swoje mozliwosci wiec nie wiem moze sie myle... Ale to jajeczko apetycznie wyglada !!!!! Zmieniony przez [...]

[...] dni w tygodniu 21 km (6km asfalt+15km ścieżka w parku), jak pada i wieje to robię okrążenie mniej i wtedy 18,5 km, ale tak żeby 1h20m - 1h30m codziennie jeździć. No niestety praca siedząca więc ten rower to praktycznie jedyne źródło wysiłku w ciągu dnia. Póki nie jest ślisko to będę śmigał na rowerze, a później bieganie, ale to myślę że jeszcze [...]

[...] znaczenia - dla mnie wystarczajacy pod tym wzgledem jest efekt placebo - swiadomosci ze cos mnie wspiera. Samo spalanie tluszczu osiagam dieta i bardzo ciezka i uczciwa praca na treningach, odpowiednia iloscia snu i wypoczynku. Spalacz to dla mnie wsparcie mentalne, oraz efekty mierzalne, o ktorych wspomnialem wczesniej :) Wlasnie dlatego [...]

[...] Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem [...]

[...] było). Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Pozmieniałem ciut ustawienia maszyny, czego efektem była dłuższa praca dwójek. Mocno styrane. MC – Zacząłem jak zwykle, jednak zrobiłem mocniejszy progres. Przy 150 kg już paski założyłem. Seria 4 - miało być 6 reps, ale nie było szans. [...]

[...] :P Drugie foto , robione po treningu wieczornym nóg + 45 min bieżni , ale w McFit :) Ogarniam się i lecę popykać na pleju i w drogę :) Może będą ciekawe fotki z tego wyjazdu , pod warunkiem , że wyrobimy się czasowo , bo w sobotę praca :) /SFD/2017/3/10/fdb6d3e1c5394a34b54b078946a841b9.jpg /SFD/2017/3/10/baa1d81d5dfd4c93aa952ed3275e660b.jpg

[...] brakowalo powietrza, aczkolwiek udalo mi sie zrealizowac plan. Z racji tego, ze w piatek oraz w weekend nie moge udac sie na silownie pojde na nia w czwartek o 8 rano przed praca. Bedzie ciezko ale musze dac rade. Prace zaczynam o 10;p W czwartek takze mam trening pilki recznej o 20 wiec trzeba sie dobrze zregenerowac i wszystko ogarnac;p

[...] 3x6x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc dipsy 3x8xcc Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, w srode jakies 13h, w czwartek 15h, w piatek jedynie 10h i trening pilki recznej. W sobote gralem turniej i jak na 2 treningi (ktore odbylem w tygodniu przed [...]

[...] JJ zrobiła ją pracą na nogach i trzymaniem dystansu. Andrade nie miał szans wejść w półdystans i zrobić swoje -Rose - świetna bokserka, świetne wyczucie dystansu, świetna praca na nogach. W swoim rozwoju przypomina mi trochę Hollowaya, zrobiła ogromne postępy. -Valentina - jedna z najlepszych stójek WMMA. -Tecia Torres - jej stójka jest ok. [...]

Witam, jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu rywalizacji. Moja ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s72.html#post2 Mam już pewne doświadczenie w prowadzeniu testów. Stanofusion oraz Black Devil były już przezemnie używane i wspominam ich suplementację bardzo dobrze. Miałem [...]

W treningu biegowym na budowanie bazy tlenowej, siły przeznacza się kilka miesięcy, a więc powiedzmy od listopada do lutego,marca. Z tej pracy już powinieneś uzyskać dobre wyniki ale przeznaczasz 4-6 tyg na podszlifowanie formy właśnie interwałami, które podbijają formę. Nigdy nie rób interwałów bez wcześniejszej pracy tlenowej. Owszem z tego [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

witam wieczorową porą :-) no nie jestem z siebie zadowolona, ten plan B jakoś mi zawsze źle idzie @@-) Trening B A. MC 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, [...]

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

dzi, a slyszales o izometrycznych metodach treningowych? A praca, zfizycznego pktu widzenia, to sila(napiece) x droga. Knife, co do roznych katow to zgoda (mozna sprawdzic przy framudze). Co do reszty, to stawiam teze, ze to jednak kwestia zakresu ruchu - np. roznego rodzaju przykurcze zwiazane z mniejszym zakresem, miesien rozwija sie w teakiej [...]

Najgorzej, bo praca 12h (kelner), także też dużo ruchu będzie. Powiedz mi jeszcze Paweł, czy też masz problemy z zimnem? Tzn czy jest Ci nieustannie zimno? Ja np. jak siedze w pokoju teraz, to mam długie spodnie + bluza i mam gęsią skórkę. To jest tak jak ktoś wspominał w temacie Blokady, przez odtłuszczenie organizmu ? Wczoraj miałem mierzone [...]

[...] jesli jest to dzien nietrenigowy inaczej w 3 i 4 nie jem ich. ogolnie w ciagu dnia mam 100g orzechow brazylijskich i wcinam je po posilkach. w pracy mam 2 litry herbaty zielonej z sokiem z 1 cytryny + slodzik. po lub przed praca woda mineralna. bialko 2.0g/kg tluszcze 1.6/kg wegle 5g/kg jak dla mnie to lepiej jesli jest mniej bialka. pozdro

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]